Stress o depressione?
Delle volte è difficile capire quando lo stress e i problemi sfociano nella depressione. Lo stress si può combattere migliorando il proprio stile di vita e facendo esercizi rilassanti e attività ricreative; in caso di depressione è necessario rivolgersi ad un esperto in salute mentale.
Sintomi di depressione:
- problemi di insonnia
- disturbi alimentari – inappetenza o al contrario eccessiva assunzione di cibo
- mancanza di energia, stanchezza permanente e eccessiva
- problemi di memoria
- apatia, disinteresse verso le attività preferite
- tristezza, irritabilità, cambiamenti inspiegabili dello stato d’animo
- problemi di memoria o ridotta capacità di concentrazione
- mancanza di autostima, sensi di colpa, inutilità
- visione pessimistica del futuro
La depressione stagionale arriva d’autunno e d’inverno e di solito si ripresenta ogni anno. La sua cura più comune è la luce-terapia: qui trovate informazioni su come aumentare in modo naturale l’apporto di luce solare durante i mesi invernali.
Stile di vita a sostegno della salute mentale
Sonno di qualità, alimentazione corretta e regolare, movimento quotidiano e limitato uso di dispositivi elettronici e schermi almeno prima di andare a dormire: tutti conoscono queste regole, ma solo pochi le seguono. Come lottare contro gli stereotipi, la pigrizia e le cattive abitudini?
Mettete la sveglia per andare a dormire, non per svegliarsi. In poche parole, fissate l’ora in cui stare a letto, prevedete un tempo abbastanza lungo per prepararsi (doccia, denti) e mettete ogni giorno la “sveglia per il sonno”. Non appena inizia a suonare, completate l’attività in corso, fate la vostra routine e mettetevi a letto con un libro o registratore vocale (musica / parole raccontate). Il vostro risveglio sarà più semplice e il vostro organismo vi ringrazierà.
Programmate il menù: questo è invece il trucco per una buona alimentazione. Non inventatevi piatti troppo complicati, con ingredienti che non avete a disposizione e che non vi piacciono molto. Se programmate una cena sana, ma nello stesso tempo appetitosa e semplice da preparare, vi passerà la voglia di sostituirla con un pezzo di pane e salame.
Per la salute e il benessere mentale è molto importante il movimento. Scoprite quale tipo di movimento vi piace e inseritelo nella vostra agenda più volte a settimana, come riunioni di lavoro o visite mediche. Imparerete a metterlo in conto.
Ricaricate l'energia con l’ambiente accogliente della vostra casa
L’ambiente in cui viviamo e lavoriamo ha un forte impatto sui nostri sentimenti. Provate ad illuminare gli interni della vostra casa, mantenete l'armonia e l’ordine e, in base a quello che vi manca proprio adesso, sintonizzate la vostra casa per ottenere il comfort in stile hygge oppure create energia con colori vivaci delle vostre tende o altri arredi della vostra casa.
