Buio totale
Anche se il sonno è disturbato principalmente dalla luce blu dagli schermi dei dispositivi elettroniche, vale comunque la regola che più è buio, meglio si dorme. Il buio dovrebbe idealmente essere tale da non consentire di vedere la propria mano davanti al viso. Un buon livello di oscuramento si ottiene tramite tapparelle o alcune forme di veneziane da esterno. La variante blackout è disponibile anche per le veneziane da interno e tende a rullo schermanti.
Evitate la caffeina e l’alcol
Non è assolutamente sorprendente che dopo un caffè serale non sarà semplice prendere sonno. La stessa cosa vale anche per una tazza di tè, coca cola o bibite energetiche - evitatele, se possibile, durante tutto il pomeriggio. Prima di andare a dormire eccitano inutilmente anche i prodotti a base di tabacco. E attenzione - anche se siete abituati a “farvi un bicchierino” prima di andare a dormire, la qualità del vostro sonno è influenzata negativamente dall’alcol.
Routine quotidiana - andate a dormire sempre alla stessa ora
Il sonno di qualità è quello regolare - sia dal punto di vista dell’ora in cui si va a dormire sia in cui ci si sveglia. Dovreste andare a dormire ogni giorno alla stessa ora, anche nei fine settimana. Per addormentarsi bene è consigliabile il movimento al sole durante la giornata: favorisce la stanchezza sana dell’organismo e armonizza i bioritmi con il ciclo della luce e del buio. Il nostro ritmo giornaliero naturale è leggermente più lungo del giorno siderale - con la permanenza dell’uomo al buio totale si imposta a 24 ore e un quarto. L’organismo conta sulla regolazione quotidiana proprio in base alla luce solare.
Invece della sveglia, impostate l'avviso di andare a dormire per garantire un sonno sufficiente sia durante i giorni feriali che il weekend.
Prima di andare a dormire non mangiate e non fate esercizi. Un sonnellino durante la giornata non dovrebbe essere un problema, ma attenti a non addormentarvi dopo le tre di pomeriggio.
Per nessun motivo sottovalutate la scelta del materasso di qualità. Il riposo salutare è favorito dal materasso corretto, ma anche da coperte e cuscini di materiale piacevole. Ad addormentarvi meglio vi aiuteranno materassi con essenze aromatiche.
Rituali prima del sonno
Durante le ultime ore prima di andare a dormire dovreste dedicarvi alle attività rilassanti, ossia alla lettura o all’ascolto della musica (televisione, telefono o computer possono invece rendere il sonno più complicato). Va bene anche un bagno caldo che fa venire la sonnolenza. Non scordatevi di arieggiare bene la camera da letto e mantenetevi una temperatura piuttosto bassa.
Se non prendete il sonno in venti minuti, non rimanete a letto. Alzatevi e fate un’attività rilassante fino a quando non vi verrà il sonno, per prevenire che il vostro cervello leghi la permanenza nel letto all’ansia per l’insonnia.
